Herzlich Willkommen. Heute möchte ich euch eine Technik aus der Paartherapie vorschlagen, die oft wie ein bisschen Magie wirkt: Das Zwiegespräch. Es handelt sich dabei nicht nur um ein Gespräch zwischen zwei Menschen, sondern um eine sorgfältig strukturierte Kommunikationsform, die darauf abzielt, Verständnis und Nähe zu fördern. Wenn du und dein Partner/ deine Partnerin euch in einem kommunikativen Tiefpunkt befindet oder einfach nur eure Beziehung stärken möchtet, könnte das Zwiegespräch genau das Richtige für euch sein.
Was ist ein Zwiegespräch?
Ein Zwiegespräch in der Paarberatung ist eine strukturierte Art der Kommunikation, bei der beide Partner die Gelegenheit bekommen, zu sprechen und gehört zu werden. Es geht darum, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem jeder seine Gedanken und Gefühle ohne Unterbrechung oder Kritik des anderen ausdrücken kann.
Wie funktioniert das Zwiegespräch?
Setzt euch in eine ruhige, ungestörte Umgebung oder geht gemeinsam spazieren. Wenn ihr euch nicht entscheiden könnt, wer beginnen soll, könnt ihr eine Runde Schnick, Schnack, Schnuck spielen, um den Start festzulegen. Legt auch eine Dauer fest, beispielsweise 10 Minuten pro Person in der ersten Runde und 5 Minuten in der zweiten Runde. Stellt am besten einen Wecker, sodass ihr die Zeit vergessen könnt.
Durchführung
Sprecher/in: Der sprechende Partner bzw. die sprechende Partnerin teilt seine/ihre Gedanken und Gefühle mit, wobei er/sie sich auf Ich-Botschaften konzentriert. Es geht darum, ehrlich und offen zu sein, ohne den anderen zu beschuldigen. Versuche deine Sätze so zu formulieren, dass du deine Gefühle beschreibst und dabei Verallgemeinerungen vermeidest. Also statt: „Weil du immer X machst, …“, sage: „Ich fühle mich X, wenn Y passiert.“.
Zuhörer/in: Der zuhörende Partner bzw. die zuhörende Partnerin konzentriert sich voll und ganz auf das Zuhören, ohne zu unterbrechen, zu verteidigen oder zu rechtfertigen. Es geht darum, Empathie und Verständnis zu zeigen. Versuche auch innerlich noch keine Antworten zu formulieren, sondern mit größtmöglicher Neugier zu verstehen, was dein Partner/ deine Partnerin dir mitteilen möchte.
Rollentausch und Reflexion
Nachdem die festgelegte Zeit abgelaufen ist, wechselt ihr die Rollen. Nachdem ihr beide gesprochen habt, könnt ihr eine zweite Runde machen, in der jeder kurz seine Erfahrungen teilen kann. Dies ist kein Zeitpunkt für lange Diskussionen, sondern für kurze Rückmeldungen darüber, wie es sich angefühlt hat, zu sprechen und zuzuhören. Was ist euch an euch aufgefallen? Wie habt ihr euch dabei gefühlt? War etwas anders als in „normalen“ Gesprächen?
Warum ist diese Technik so hilfreich?
Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Zwiegespräche die emotionale Intimität in einer Beziehung fördern kann. Durch das Teilen von Gedanken und Gefühlen entsteht eine tiefere Verbindung zwischen den Partnern. Darüber hinaus verbessert es die Kommunikationsfähigkeiten, da Paare lernen, aufmerksam zuzuhören und sich ohne Unterbrechungen auszudrücken. Dies führt zu weniger Missverständnissen und Konflikten. Schließlich stärkt das Zwiegespräch das Vertrauen zwischen den Partnern, da es einen sicheren Raum schafft, um ehrlich und offen zu sein.
Tipps zur Überwindung von Hindernissen:
Wenn ihr Schwierigkeiten habt, eure Gefühle auszudrücken, versucht es mit einem Tagebuch. Schreibt eure Gedanken und Gefühle auf, bevor ihr das Zwiegespräch beginnt, um euch besser zu sortieren.
Wenn es schwerfällt, geduldig zuzuhören, praktiziert Achtsamkeit. Versucht, eure Gedanken nicht zu beurteilen oder zu analysieren, sondern einfach präsent zu sein und eurem Partner zuzuhören. Wenn ihr dennoch an einer Stelle nichts mehr zu sagen habt, keine Sorge. Ihr müsst nicht die komplette Zeit füllen. Ihr könnt in eurem Sprechen pausieren, nachdenken, gemeinsam schweigen. Wartet dennoch bis der Timer klingelt, bevor ihr den Wechsel vollzieht und brecht nicht vorzeitig ab. Solltet ihr bemerken, dass ihr doch in eine innerliche Verteidigungshaltung kommt, versucht euch bewusst zu entspannen und eine neugierige innere Haltung einzunehmen.
Fazit
Das Zwiegespräch ist eine kraftvolle Methode in der Paartherapie, um die Kommunikation und die emotionale Nähe zwischen Partnern zu verbessern. Indem ihr euch die Zeit nehmt, einander wirklich zuzuhören und offen zu teilen, könnt ihr eine tiefere Verbindung und ein besseres Verständnis füreinander aufbauen. Probiert es aus und entdeckt selbst, wie diese Technik eure Beziehung verändern kann. Am besten plant ihr es direkt regelmäßig in euren Alltag ein, zum Beispiel einmal pro Woche.
